黑人范范微博晒结婚证 范范瘦身丰胸法则

　　范范的瑜伽丰胸操：

　　第一招、挺胸伸展

　　Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。

　　Step2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回Step1。

　　Step3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。

　　第二招、交叉提胸

　　Step1、深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

　　Step2、将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回Step1动作。

　　Step3、换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。

　　第三招、扩胸挺胸

　　Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

　　Step2、两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到Step1的动作。重复该套动作10次。

　　第四招、托胸丰胸

　　Step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手握拳后侧平举，并打开前臂，使肘部成90度角。

　　Step2、吐气的同时，双手用力向前推，掌心向前，保持该动作5秒，然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

　　第五招、画圈丰胸

　　Step1、人直立，两手向前伸直，掌心向前。

　　Step2、保持双手伸直，两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次。