如何练出C罗一样的腹肌 向体育明星学健身

　　像罗宾逊一样扣篮

　　不是每个人都有着能长到阿德巴约那样身高的基因，可当看到1米75的内特·罗宾逊飞跃霍华德扣篮，你又作何感想？是的，“小土豆”拥有一个运动员家庭的优良基因，但要追赶他也是有可能的，前提是进行更加魔鬼式的锻炼。做这些练习不仅可以让你的弹跳力有所提升，还能全面增强你的肌肉，看起来更加强壮威武。

　　□训练要点

　　①杠铃提举（重复6—8次休息30秒）

　　双膝弯曲蹲下，掌心向后抓住杠铃，双手抓杠铃的位置与肩宽相同。抓住杠铃，臀部上提站立起来。

　　②哑铃蹲跳（重复8次休息2分钟）

　　双手两边各持一哑铃，掌心向内相对。下蹲之后，尽全力起跳，落地时注意动作柔软，膝盖弯曲下蹲，再重复起跳动作。

　　③跳箱（重复6—8次休息30秒）

　　找一个齐膝高的箱子，半蹲，甩臂向上同时跳上箱子，再跳回地上，如此反复。

　　④杠铃压肩俯身（重复8次休息2分钟）

　　将杠铃背在肩上，手心向前抓住，保持双腿直立，弯腰前倾，如此反复。

C罗（资料图）

　　像C罗一样有完美腹肌

　　坊间传说C罗每天要做1000次仰卧起坐来保持他的完美腹肌，但这个说法已经被C罗否认，他承认他有做仰卧起坐，但那只是锻炼他一身肌肉的一部分而已。

　　要想拥有C罗那样的腹肌，其实不难，不需要花费1000个仰卧起坐的时间，只要完成以下这组练习。做完4步休息1分钟（提高难度可30秒）开始第2组，共做5组。

　　□训练要点

　　①跳起展体练习（60秒）

　　类似广播体操中跳跃运动。

　　②蜘蛛侠俯卧撑（做到做不动为止）

　　作蜘蛛侠伏地状，抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。

　　③反向弓步（每只脚15次）

　　身子站直前脚膝部弯曲90度上下起身。

　　④下蹲后促腿动作（反复8次）

　　蹲下之后，双手撑地，双脚向后展开，然后迅速回收。