揭秘陈慧琳怀孕养生餐单 变美丽辣妈

　　孕期分为早孕（1—4个月）；中孕（4—7个月）；晚孕（7—9个月）。怀孕的三个阶段，准妈妈都得专注于补充营养。但是，各期的重点又各不相同。

　　早孕期：

　　这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为其原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1，B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

　　中孕期：

　　妊娠中期的饮食原则是：补充热量，全面营养，易于消化。从妊娠中期起，可适当服些钙片，鱼肝油，但不可过量。

　　晚孕期：

　　妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃些油菜，芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要多吃些生津清热的水果，蔬菜，如苹果，香蕉，葡萄，西红柿，茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动，生津清热食物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便排出。

　　孕妇饮食的三大误区 ：

　　1.多吃水果， 孩子出生后皮肤好

　　从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，热量一样也会超标。因此，一天两份水果就够了。

　　2.只吃菜不吃饭，怕长胖

　　“主食对于孕妇来说，必不可少。很多孕妇怕长胖，米饭、面吃得太少。”温济英说，“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3。”

　　3.天天靓汤不少，这个最滋补

　　不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够。