杨千桦每天一杯豆浆养生

　　陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月，这回怀的是一对双胞胎，但她的身材依然苗条，这和她怀头胎时差不多——身材变化不大，只是肚子变大，四肢都没有变粗。其实，陈慧琳是刻意做一个不过分发胖的孕妈妈，秘诀是跟足营养师为她们订制的餐单进食，效果显著，值得准妈妈们借鉴。

　　我们来看看陈慧琳怀孕时的营养餐单：

　　早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

　　午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

　　下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

　　晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗。

　　陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果（这三份加起来相当于200卡路里的热量）。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。

　　由此可见，孕妇并不是要一个人吃两份，孕期饮食不比普通人群多很多。

　　孕早期，孕妇的体重一般增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别，也就是说，在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加，一般来说，整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。

　　温济英说：“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，其中胎儿的体重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤（便于顺产分娩），而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的，就以15公斤来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就增加十来斤。”

　　不过情况因人而异，陈慧琳的这份怀孕餐单仅供读者参考。接下来小编还会告诉你一些更为多样的方法，让更多的女性都能做个美丽又健康的妈妈。