自制食品 一家三口险丧命竟是吃了这道菜

　　饮食原则

　　多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　推荐食谱

　　早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　专家点评：只要你长期坚持这一饮食习惯，并且与此同时能够多多食用“一豆三子一米”，就会具有很好的降压效果，因为这些食物具有辅助降压的功效。包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

　　地中海饮食

　　有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　饮食原则

　　尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　推荐食谱

　　早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

　　专家点评：在这个食谱里面坚果和鱼肉都是含有大量的不饱和脂肪酸的，而且特别是在鱼肉中含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

　　TLC饮食

　　全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康。

　　饮食原则

　　鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道如何健康的饮食了吗?小编介绍的5种健康食品千万不能像上文的吃法你都掌握了吗?大家在平时饮食的试过一定要注意食物的健康吃法，避免食用误区，这样才能吃得健康!