秋分节气养生运动篇 做好爬山预备工作

　　贴心提示：

　　当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应。这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以遇到此类情况时，应多吃富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等，还要多做些运动。

　　能量健身操

　　功效：促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏的功能，为身体注入能量。

　　准备：准备一把靠背椅。

　　方法：

　　1.侧坐在椅子上，左膝弯曲抬起，左脚放在椅子上，左手扶住椅背。

　　2.身体向左侧扭转，双手扶在椅背上。自然呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。然后放下左腿，换另一侧做同样的练习。

　　柔韧平衡操

　　功效：使脊柱得到伸展，增加身体的柔韧度，同时能调节人体阴阳平衡，达到气血平和状态。

　　方法：

　　1.挺身直立，双脚分开与肩同宽，稍稍屈膝。吸气，双手握拳，向前甩动双臂。

　　2.呼气，弯曲双膝半蹲，上半身前俯，与地面平行，目视下方，臀部和手臂向后伸展。

　　3.双臂贴着耳朵向前伸出，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸，保持这个姿势10～15秒钟。

　　4.彻底地呼气，然后吸气直立，双臂高举过头，拳变为掌，掌心相对。再呼气，同时将双臂放回体侧，充分休息。