失眠怎么办 睡前这样做不会再失眠

　　失眠可以说是常见的一种疾病，在生活中导致失眠的原因有很多，只要稍有不慎就会出现失眠。如果得了失眠我们应该怎么办?其实一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状，那么失眠吃什么食物比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　1、忌睡前用脑

　　如果我们在晚上的时候一直工作或是特别用功的学习，先是做一点特别费脑的事情，后做比较轻松的事，这样大脑会得到休息，容易入睡。我们的大脑长时间的处在兴奋状态，即便躺在床上，也难以入睡，长时间下去就会出现失眠。

　　2、回想法

　　如果有失眠的情况出现，我们可以在床上躺着的时候回想白天发生过的一些事情，尽量不要放过任何细节。因为我们在回想的时候，精神是会高度集中的，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的佳状态。

　　3、转动眼珠法

　　患有失眠的朋友，我们在晚上睡觉的时候，把眼睛闭上，然后慢慢转动眼珠三次。人们在睡觉的时候，眼珠会不断转动，所以这个方法是在模拟睡眠状态时人的眼珠，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

　　4、挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　5、养成固定的习惯

　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　失眠的原因

　　失眠的原因：心理因素

　　在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

　　另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

　　失眠的原因：生理因素

　　如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

　　失眠的原因：生物钟被打乱

　　如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

　　失眠的原因：疾病因素

　　有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

　　失眠的原因：服用药物或其他物质

　　服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。

　　失眠的原因：不良的环境和习惯

　　睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

　　正常的睡眠才使人拥有精神的状态，好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育，所以说，充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象，要查清楚失眠的原因，对症治疗，切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

　　失眠吃什么

　　睡前喝一杯牛奶

　　牛奶是一种很好的帮助睡眠的东西，它含有大量的人体必需的色氨酸，它能够进入人体，控制大脑兴奋，帮助睡眠，而且还能够补钙。

　　可以多吃一些莲子

　　莲子可以安心养神，可以治疗心悸失眠，莲子本身就是一味中药，还可以治疗脾虚。

　　睡前可以吃一点醋

　　睡前取一点醋兑在凉白开里面，然后喝下去，可以帮助睡眠，或者将醋加热，搓一搓脚心，可以帮助睡眠

　　可以吃一些核桃

　　核桃可以治疗神经衰弱，是一种滋补的食物，失眠多梦的人可以在早中晚吃一点核桃，有助于班助睡眠。

　　可以吃一些桂圆

　　桂圆是一种滋补的水果，可以治疗脾虚引起的失眠者，失眠的人群可以吃点桂圆，桂圆每天不能多吃，多吃容易上火。

　　可以吃一点香蕉

　　香蕉含的钾离子比较多，每晚吃一根香蕉可以稳定情绪，它能缓解人紧张情绪，使人安定下来，帮助人的睡眠。

　　蜂蜜

　　失眠的人可以食用一些蜂蜜，蜂蜜很适合神经衰弱、失眠者食用，可以帮助睡眠。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解失眠的症状了，在平时大家一定注意，减少失眠情况的出现。在生活中如果不小心出现了失眠，一定要找到引起的原因，之后加以治疗。