怎么预防糖尿病 做到这几点就够了

　　糖尿病作为发病率比较高的内分泌疾病，正在威胁着许多患者的健康。严重的糖尿病还会造成各种各样的并发症，是十分危险的。怎么预防糖尿病?糖尿病的症状有哪些?想知道的话，就请看今天的文章内容吧!

　　怎么预防糖尿病

　　一、 提倡膳食平衡

　　不管是患有什么疾病，饮食防御都是比较重要的，我们应该多吃一些富含纤维素的食物，像是一些天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。

　　饮食做出调节，我们就要避免摄入的能量过多。控制盐量也是有讲究的，另外不要忽视了“含盐大户”，比如味精、鸡精、酱油、酱豆腐、酱菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。

　　二、 不酗酒

　　经过实验证明，酒精对于我们的身体伤害巨大，并且还可能会引起糖尿病的问题。在空腹的时候喝酒会让人产生低血糖，而且当低血糖发作的时候会有头晕现象，很多时候人们都会以为是酒精的作用，从而忽略了病情。

　　有酗酒问题的人更加容易患上2型的糖尿病，这是经过研究证实的。因此建议大家平时一定不要养成酗酒的习惯，好可以远离酒精，滴酒不沾。假如在一些场合非喝不可的，也应该注意量，尽量的少喝为好。

　　三、 控制脂肪与胆固醇的摄入

　　不宜多吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化;脂肪的超量很容易导致肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重。尽量避免煎炸炒等高温烹调。

　　四、进餐后散步

　　每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。所以运动也是治疗糖尿病的一种方法，是辅助药物治疗的手段。餐后半个小时运动量可根据年龄与爱好，选择散步、中速步行、广播操、太极拳、蹬楼梯、骑自行车等运动。

　　假如本身的身体素质比较差，没有什么锻炼的基础，或者是时间很少，没办法进行锻炼的人。小编建议你可以每天走路半个小时，比如说把坐车上班改成走路上班，这样就可以达到很好的锻炼效果，每个礼拜走路4小时可降低八成的患糖尿病风险。

　　五、45岁后多关注血糖

　　餐后1小时正常值：血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　糖尿病的症状

　　1、咽干舌燥

　　喉咙干燥似火烧，喝水喝不停，排尿也变得频繁。如此恶性循环，身体会始终处于缺水状态，使得人坐立不安，咽干舌燥。

　　别以为这是正常的生理现象，其实有可能是糖尿病在作怪，烦渴多饮是糖尿病的早期症状之一。

　　2、餐后低血糖

　　糖尿病早期由于胰岛素分泌过程缓慢，当达到胰岛素分泌达高峰时，餐后血糖高峰已过，因此可出现低血糖的情况。

　　如果在两餐中间的时间，经常发生头晕、心慌等低血糖症状时，需警惕糖尿病的可能。

　　3、尿多

　　皮肤乾燥，脱水。尿多不仅指尿的次数增多，而且尿量也增多，24小时可达20多次，有些高血糖尿量可达2-3升以至10升之多。

　　甚至尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。多尿是由于血糖升高，超过肾糖阈(8.9~10MMOL/L)，排入尿中的糖多，于是尿次数与尿量增多。

　　4、视物模糊

　　视物模糊也是糖尿病肾病较常见的一个症状。糖尿病视网膜病变年和糖尿病肾病两者高度相关，糖尿病肾病患者通常也会患糖尿病视网膜病变，如果发现糖尿病视网膜病变，糖友就需要警惕糖尿病肾病了。

　　故而，如果出现视物模糊应该尽快到眼科就诊，进行眼底检查。

　　5、伤口愈合速度减慢

　　大家都知道，如果我们割伤了，伤口很快就会愈合，但是对于糖尿病患者来说，他们的伤口愈合会比正常人愈合的速度慢，因为糖尿病患者他们身体当中的血糖的浓度比较高，血液在血管当中的流动速度会变慢，新陈代谢也随之减慢了，所以伤口的愈合时间也在变慢。

　　总结：关于预防糖尿病的方法文章已经给大家介绍了，其实方法还是比较简单的，只是说起来不复杂，想要做到还需要人的坚持。比如说健康的饮食和坚持锻炼，假如能够做到，还能帮助瘦身、延长寿命，大家可以试试看哦。