什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动

　　卷腹运动的3个要点

　　1、手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

　　2、下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　　3、发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

　　4、一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

　　不断进阶的卷腹运动：

　　1、平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

　　2、抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

　　3、低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。