什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动

　　平板支撑怎么做

　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

　　将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

　　注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　任何时候都保持身体挺直。

　　不屏息，深呼吸。

　　平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战

　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。

　　花式1：保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

　　花式2：保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。

　　2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：

　　虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。

　　平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。

　　比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。