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五运动减肚子最有效 肚皮舞摇呼啦圈

2015-12-17 08:43:06 来源: 养生文化网  点击: 标签:运动养生 减肚子 最有效 减肚子运动

导读: 怎么减肚子上的赘肉?现在正值夏季,各种清凉装纷纷派上用场,美眉们大秀身材,可是对于“大腹婆”来说,似乎与这些清凉装绝缘了,因为肥胖的身体,特别是肚子,肚子上的肥肉一层又一……

  怎么减肚子上的赘肉?现在正值夏季,各种清凉装纷纷派上用场,美眉们大秀身材,可是对于“大腹婆”来说,似乎与这些清凉装绝缘了,因为肥胖的身体,特别是肚子,肚子上的肥肉一层又一层,清凉装已无法遮住这些肥肉,该如何是好呢?如何才能甩掉大肚腩呢?下面小编分享减肚子最有效的5大运动,根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜,一起来看看吧。

五运动减肚子最有效 肚皮舞摇呼啦圈

  NO.1 仰卧起坐

  减肚子指数:★★★★★

  为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

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