五动作打造性感翘臀 单脚站立提膝改善臀型

　　3.单腿前弓

　　立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。

　　这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆。

　　4.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。

　　这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试。