养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身常识 > > 正文

老人俯卧撑标准做法

2015-12-17 08:40:25 来源: 养生文化网  点击: 标签:运动 养生 老人 俯卧撑 正确做法

导读: 俯卧撑是人们的日常锻炼项目,但是对于老人老说,标准的俯卧撑并不适合,而高位俯卧撑对体力要求低,比较适合老年人。……

  俯卧撑是人们的日常锻炼项目,但是对于老人老说,标准的俯卧撑并不适合,而高位俯卧撑对体力要求低,比较适合老年人。

  适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。

老人俯卧撑标准做法

  俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高可以适当将时间减少到10分钟以内。

  老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。

  通过上述内容的介绍,相信大家对俯卧撑的使用方法已经有所了解,希望对你有所帮助。

频道推荐

常识饮食保健中医