运动前不宜转颈热身

　　网球的准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉温度和韧带弹性。各个项目准备活动针对的部位都不同，参与活动前一定要了解清楚。一般情况下做准备活动需要5到10分钟，以身体微微出汗为标准。

　　冬季活动，热身更要做好

　　夏季锻炼，天气比较热，准备活动时间可以短一些，不能以为温度高身体就已经活动开了。在剧烈运动过程中，人体出汗会增多，因此要尽量补充身体的水分，以防身体脱水。

　　冬季人体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，身体的新陈代谢功能不旺盛，骨骼和韧带较为僵硬，从事剧烈的运动前，热身运动更要做好。

　　运动后还要注意冷身

　　需要特别强调的是，不做准备活动或准备活动不充分，将给身体带来损伤，人体的内脏器官会因为突然剧烈活动而受伤，特别是心、肺因骤然运动而加大工作负荷，容易造成伤病。这样不仅没有增强体质，提高健康水平，反而会造成身体机能伤害。

　　人们在运动前不仅要做好“热身”，运动过后还应特别注意“冷身”。我们在做广播体操时的整理运动就是一种冷身。运动中血液循环加速，而运动结束时，血压会猛然下降，造成心脏供血不足。因此，可以做一些节奏慢的运动，如慢跑、抬腿、甩臂等，来减缓血液突发性变化，进一步适应身体，消除疲劳，使身体得到更好的锻炼。