重量健身训练的原则

　　5.练习器材：

　　通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。

　　器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)

　　徒手：本身的体重

　　6.个别化原则：

　　每个人身体状况以及需求不同，肌力与肌耐力的增强训练计划中应当依据个人的情形来做设计与安排，以期获得最大之效果。切记，尤其是负荷的重量的部分请勿与其它人做比较。

　　7.特殊性原则：

　　肌肉适能在其发展的过程中有其特殊性。

　　训练肌力：应以高强度低反复次数为主。例，1～5RM，2～3组左右。

　　训练肌耐力：应以较低强度高反复次数为主。15～25RM，3～4组左右。

　　先练习大肌肉群，再练习小肌肉群，以避免小肌肉群提早疲劳而影响后续大肌肉群的练习进行。

　　但，若是以节省时间为考虑，则可以肌力训练为主，因为肌力在增加的同时肌耐力也会相对的增加。