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重量健身训练的原则

2015-12-17 08:39:51 来源: 养生文化网  点击: 标签: 家教  重量 训练 原则  提到

导读: 在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如:反复RM:为RepetitionMaximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻……

  在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如下:

  反复RM:为Repetition Maximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

  组数SET:由几个反复次数所组成。例如,做3组斜板上胸卧推的练习。

  肌力:依上述RM的解说,肌力通常指1RM的肌肉力量。

重量健身训练的原则

  肌耐力:指肌肉在一较小的抗阻之下,反复收缩一段时间的力量。

  这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

  1.一周时间的安排(FREQUENCY)

  在此介绍全身性重量训练,其原则通常以不连续两天练习,时间安排建议如下:

  每周2天:OXX OXXX

  每周3天:OX OX OXX

  注:O为练习 X为休息

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