重量健身训练的原则

　　在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：

　　反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

　　组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。

　　肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。

　　肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。

　　这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

　　1.一周时间的安排(FREQUENCY)

　　在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：

　　每周2天：OXX OXXX

　　每周3天：OX OX OXX

　　注：O为练习　X为休息