腿部和臀部练习 可巧用健身球

　　球平衡练习

　　坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展开放在身体两侧，并把一只脚放在实心球上。保持平衡后，另一只脚离地，保持几秒，然后把它也放在实心球上。这样保持至少15秒。重复。

　　胸前挤压练习

　　坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。举起实心球到胸口位置，用力挤压双手，收缩胸部，同时慢慢向左推进几英寸。然后将球复原到中间，推向另一边。

　　夹球曲体练习

　　躺在地上，膝盖弯曲，将实心球放在膝盖下，固定夹紧。双手抱头，注意不使颈部变形，肩部和臀部上举，腹部平整像一只舟。放下肩膀和背部，不休息，重复。