腿部和臀部练习 可巧用健身球

　　巧用健身球练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。

　　先进行5分钟的热身

　　初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)

　　练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定

　　你可以结合其他常规健身项目来使效果更好

　　腿部伸展练习

　　将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

　　如果要降低平衡难度，可以除掉实心球来做腿部伸展。