运动健身后疲劳 应该怎样缓解

　　蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉

　　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

　　平躺拉腿：活动腿部韧带

　　取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　动作提示：这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。