时间妙用巧健身 午休时段调养法

　　除此以外，也可以做低头、仰头、左右侧头的动作，但做动作时，要注意尽量做到最大限度，速度一定要慢。比如低头，尽量让下巴靠近胸部，充分拉伸后颈部。

　　如果你连这个动作都懒得做，那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养，平躺能让它们都得到休息。

　　人的椎间盘的构成物质中，有一种叫髓核的东西，其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去，身体放平之后，液体可以重新渗进去，滋养脊椎。

　　记住这三个词，就基本上知道这套操的要领：

　　捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下;

　　摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环;

　　扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。