时间妙用巧健身 午休时段调养法

　　背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。

　　具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。

　　做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂转动的过程中，背部的肌肉也被调动起来，效果会更好。

　　颈椎不适 经常做逆向伸展运动

　　空调房里正襟危坐一上午，脖子酸得很，肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间，做做逆向伸展运动，可以缓解这些不适，保护颈椎。

　　专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳，非常简单，随时都可以拿来锻炼。这个动作，对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。