看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉

No.4背阔肌 「 从背后拥抱他，手环着他窄窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上」

背阔肌怎么练？引体向上

☞ “引体向上”动作要领：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

No.5臀部肌 「 关系到以后的 ‘ 性福 ’，怎么能不爱？ 」

臀部肌怎么练？ 负重深蹲

☞ “负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。

现在知道该好好练哪儿了吧！