看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉

No.2 大胸肌 「  总是忍不住想摸上一摸 」

大胸肌怎么练？平卧推举

☞ “平卧推举”动作要领：

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。

No.3 肱二头肌 「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手  」

肱二头肌怎么练？哑铃曲伸

☞ 可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮

做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。