侧卧卷腹

总体目标肌肉群：腹外斜肌

姿势要点：

1.人体侧睡在软垫上，上边的腿弯折，大腿根部和小腿肚的交角大概成60度，脚踩到地面上，膝关节与路面竖直，下边的腿平放到地面上，膝关节一样弯折，大腿根部和小腿肚的交角也成60度上下，脚放到另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定不动在一个部位上，上半身歪斜，踩底脚的同方向肩部离地，另一侧紧贴路面，上边的胳膊放到另一侧的肩部上，下边的胳膊挺直当然放进软垫上。

2.先深吸一口气，随后用劲缩紧路面远侧一侧腹外斜肌，另外呼吸，以后呼吸的另外，腹外斜肌迟缓释放压力，人体返回原先的部位上，随后反复训练就可以了。

常见问题：

1.在训练腹外斜肌的情况下最重要的一点便是两边的均衡问题，例如先做左边，下一组就应当先做右边。由于先做的一次精力会更为充足些，稍感轻轻松松。因此，以便让两边腹外斜肌的肌肉增长平衡，上下两边的腹外斜肌姿势要每训练一组调节一次次序。

2.每一次训练4组，当两边都训练完为一组，正中间沒有间歇性。两边都训练完之后，间歇性1-2分鐘再刚开始下一组的训练。每侧30-50次，一样做4组。以便使肌肉有修复時间，第二天训练就可以。

3.留意姿势一定要标准，不然腹部肌肉会借势，影响腹外斜肌的锻练实际效果。