宅男要如何利用哑铃锻炼身体 教你秒变男神

7、俯坐弯举

A.重点锻炼部位

肱二头肌。

B.开始位置

坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C.动作过程

持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D.训练要点

当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

哑铃用多重的合适，哑铃重量如何挑选

哑铃有两种，一种为可拆装式，一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活，可随时增加和减少重量，适用体育生，成长人群类。不可拆装类体积小，日常维护简单，适用于普遍人群，特别是18岁以上的人。

哑铃的重量网上有两种表示方法，一种是LB(磅)，一种是KG(千克)，一磅大约等于0.45kg，现在比较正规的规格都用LB。