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宅男要如何利用哑铃锻炼身体 教你秒变男神

2016-03-26 17:22:43 来源: 养生文化网  点击: 标签:宅男 哑铃 健身 男神

导读: 很多男性都希望拥有美丽的肌肉线条,但不是所有人都有的。如果想不用去健身房就锻炼出肌肉,那就可以选择哑铃健身,会很好的锻炼出你想要的肌肉。今天就介绍一些关于健身器材哑铃的小常识。……

5、站姿颈后臂屈伸

A.重点锻炼部位

主要健美肱三头肌。

B.开始位置

全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。

C.动作过程

吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。

D.训练要点

上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。

6、俯立臂屈伸

A.重点锻炼部位

肱三头肌。

B.开始位置

自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。

C.动作过程

手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

 D.训练要点

采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。

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