腰椎间盘突出怎么办 几招让您远离健康烦恼

　　2、避免持重物，最好不超过5公斤。

　　3、性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

　　4、疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。

　　5、要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

　　6、意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

　　腰椎间盘突出恢复期怎么做

　　1、仰卧抬起骨盆

　　仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝触胸

　　仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、侧卧位抬腿

　　侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧

　　腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　　5、直腿抬高

　　仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　6、压腿

　　坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰卧起坐

　　仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于腰椎间盘突出的产生，预防和治疗等等一系列的问题都有了一个很好的认识了吧。不管是患者，还是健康人士，都可以在每天工作之余，适当的多运动，多健身。这样可以让我们避免很多疾病。最后小编祝大家身体健康，万事如意!