腰椎间盘突出怎么办 几招让您远离健康烦恼

　　现代人们的工作压力越开越大，但是身体的免疫能力却得不到很好的健身锻炼，腰椎间盘突出也成为了现代人的典型的工作病。那么如果患上腰椎间盘突出，我们又该怎么些什么呢，我们是否能够健身呢?接下来小编就和大家一起来学习一下腰椎间盘突出和健身的相关知识吧。

　　治疗腰椎间盘突出的健身操

　　1、反复搓腰

　　先把两手放在两侧的腰上，上下反复搓20次左右，直到腰部发热停止。

　　2、爬行训练

　　四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　　3、飞燕式锻炼

　　俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　4、团身运动

　　仰躺着，然后先后做屈膝，仰卧起坐等动作十多次。

　　5、退走锻炼

　　在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

　　6、挺腹疗法

　　每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

　　需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。

　　腰椎间盘突出症预防和康复

　　腰椎间盘突出症的注意事项

　　1、长时间的趴在桌子上工作最容易引起复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰椎间盘突出，尽量避免。