冬季高效瘦腰四动作 帮你塑造小蛮腰

　　三、弓形弯腰

　　动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;

　　动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;

　　动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;

　　动作4.恢复初始状态，重复约20次。

　　这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。