养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 养生保健 > 养生减肥 > > 正文

七个收腹呼吸法 快速消脂平腹

2015-12-17 08:59:37 来源: 养生文化网  点击: 标签:冬季减肥 如何 快速 减肚子 消脂

导读: 冬季可算是最容易长肉的一个季节,因为在冬天人们的活动量会大大的减少,也就给脂肪创造了有利条件,腹部与腰部是脂肪最喜欢的地方,那在冬天我们如何减肚子呢?减肚子最有效的方……

  冬季可算是最容易长肉的一个季节,因为在冬天人们的活动量会大大的减少,也就给脂肪创造了有利条件,腹部与腰部是脂肪最喜欢的地方,那在冬天我们如何减肚子呢?减肚子最有效的方法是什么?今天小编就给大家一起来了解下。

七个收腹呼吸法 快速消脂平腹

  腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。但如果由于上班族长坐不动,腹部也最容易成为脂肪囤积的地方,严重影响你的身材。你是否因为工作忙没时间或者缺少运动场所,而烦恼不已呢?现在就给大家介绍最简单的收腹呼吸法,从我们最基本的呼吸开始减肚子。

  (1)在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

  (2) 仰卧位,双手抱头后部,将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持,会马上落下来,经过较长时间的锻炼,两腿抬高后,就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种,并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。

频道推荐

常识饮食保健中医