一日三餐这样搭配 苗条身姿吃出来

　　晚餐的影响力

　　晚餐是关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

　　晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。

　　晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。

　　饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。

　　晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。

　　吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。

　　宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃?

　　1.晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量;

　　2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

　　3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，

　　尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

　　只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。