简单瘦身操全身瘦

瘦身成为了人们一个永恒的问题，也是最难以去解决的问题，很多人们都想要让自己的身材变得越来越好，但却找不到任何的方式可以来瘦身，其实现在瘦身最好的方法就是瘦身操，这是可以让全身都达到瘦身的效果，不过在做瘦身操之前就应该要先锻炼好自己的肌肉，要多做一些热身运动。

1、什么减肥操可以瘦全身

1.1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

1.2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。

2、减肥操什么时候跳效果最好

2.1、早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。

2.2、下午3点到4点

因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

2.3、晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

3、瘦不同部位的减肥操

3.1、腿部减肥操

动作:侧躺在地上,一手撑着头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。

好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。

3.2、手臂减肥操

动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。