为什么减肥会反弹 这样减肥让你越来越胖

　　9、光运动不控制饮食

　　其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动!

　　以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

　　更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了!

　　10、只做大量有氧运动

　　这大概是所有人也都有试过的减肥法!

　　有氧运动，也就是跑步，骑车，走路，游泳等都算是，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型胖芙人。

　　我觉得这是最冤的，因为其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了!