如何瘦腰和肚子？ 10个方法打造蛮腰平坦小腹

　　三、缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　走路的时候收腹，平时基本都时刻都坚持。这样不仅可以减肥，而且也可以培养气质，等习惯以后，就会出现平平的腹肌，这样即使吃了东西，也不用担心肚子会突出了。

　　四、沙发后仰法

　　Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。