肚子上的赘肉这么减 教你五组动作消灭小肚腩

　　三、躺着锻炼腹部

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，伸直双腿向上举高，然后弯曲膝盖。从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。

　　动作2

　　伸直左脚，然后慢慢把脚放下，在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势，右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。

　　四、增强腹部耐力

　　动作

　　面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。