脂肪堆积位置、体脂比……健身真是男女有别

 　　（健身教练 韦进勋）作为一名健身教练，总会面对学员各种各样的问题。有趣的是，这些问题呈现了很明显的性别差异，这些问题都是由于男女在身体、生理甚至基因层面的差异而产生的。

　　脂肪堆积位置：男胖腹部女胖下肢

　　细心的人会发现，很多男生和女生胖的地方是不一样的，男性大多是腹部肥胖(苹果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

　　因为女性相较于男性来说，体内的雌激素会更多，而雌激素会引导体内的脂肪向下肢堆积，所以姑娘们抱怨自己腿粗也就不奇怪了。

　　体脂比：男性低于女性

　　女生总是想尽办法减脂，然而体脂比却怎么也降不到跟男生一样低。

　　因为男性和女性对脂肪的最低需求本身就不同。女性的“生存必需脂肪”高达10%~13%，而男性可低至2%。一个女生体脂保持在24%就算不错的水平，而男性超过25%就算肥胖。

　　身体比例：女性肩窄腰长

　　大体上讲，男女身体结构比例和肢体的长度也是有明显差异的。比如，相较于男性来说，大多数女性的肩更窄，肩胛骨下沿至骶骨的距离(也就是我们平常所说的腰)却更长。

　　柔韧性和耐受度：女性更强

　　女生们天生柔韧性好，这是由于女性天生肌肉弹性好，关节活动度高。

　　此外，在一项调查研究中显示，女性对训练过程中的酸痛以及训练后的迟发性酸痛，耐受度比男性更高。在我的实际教学经验中，也验证了这点。训练后跟我抱怨酸痛难耐的男生比女生更多。

　　减脂和增肌速度：男性更快

　　男女减脂速度落差是最明显的效果差异。原因是，女性的体内激素环境比男性复杂很多。减肥本质上是调节身体内环境的平稳。激素环境复杂，就更不容易进入理想的状态，所以减肥效果就慢。另外，男性的训练强度会比女性更高，肌肉量也比女性足，基础代谢高，减脂效果就会更好。

　　女生想增肌，可不是那么容易的。肌肉合成必须有睾酮的参与，女性体内睾酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌还有一个必要条件是大重量刺激，而女生刚开始训练，负荷往往是很小的。

　　在健身这件事上，男女之间的差异还有很多，上面只是列举了一部分常见现象。我们要尊重差异，有重点地进行训练，才能获得想要的健身效果，健身不能用蛮劲。