冬春排便的自我调节法

 　　冬春时节，低温干燥，人体内水分循环比其它季节慢，易形成便秘。一般而言，大便在体内形成到排出，不宜超过24小时。某些药辅手段虽然见效快，但不利用于肠胃的蠕动，而且容易产生耐药性。而通过身体的自我调节，恢复到正常的排便方式，才是治本之策。

如果是刺激干燥性食物形成的便秘，应立即改变饮食，从下一餐起饮食中必须加进适量的纤维素，同时佐以蜂蜜等滑肠食物；如果是蔬菜、水果的补充间断，则应在下两餐前各补充1~2个香蕉，同时主食方面不要过于精细，要适当加些粗粮；如果是体液大量流失，则宜在第二天晨起空腹饮一杯淡盐水，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。此外，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用也非常必要。

另外，每晚睡前，坚持做5~10分钟腹部按摩腹操。方法如下：1.用双手中指按肚脐，沿顺、逆时针方向各100次。2.在其左右各10公分处，用五指按紧肠、胃部，持续约7秒钟，然后松开，再按紧，如此往复约3~5次；以上二节在手动的同时，佐以收肛运动，还能防治痔疮。3.用掌心沿肚脐四周按住整个腹部，顺时针、逆时针方向各游走3~5次，每次以腹部产生轻微鼓胀感为宜。（罗冬蕊）

《中国科学报》 (2013-02-22 第18版 健康养生)