护心锻炼牢记“1357”

 　　我们都知道，运动是最好的护心良方，但生活中大多数人却没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了忘了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心肺的目的。

为此，武警总医院心内科副主任医师马东星倡议，护心运动要牢记“1357”。

“1357护心锻炼原则”：

　　①每天至少运动1次

②每次连续运动不少于30分钟

③每周运动不少于5天

④运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

马东星建议，运动过程也有讲究，应该分为三个阶段，5—10分钟的准备活动，20—30分钟的训练活动，5—10分钟的结束整理活动。

在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：

①运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话；

②运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常；

③运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失；

④运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10—20分钟心率仍不恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。

忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。马东星建议，运动应该随时随地，融入到生活中。

他推荐以下几种“心”爱的有氧运动：最方便易行的如散步、快步走、慢跑；有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动；不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。

运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋；饭后不适宜做剧烈运动；天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖；运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。