不是歌手的你，也该呵护好嗓音

 　　从《中国好声音》、《我是歌手》到《中国最强音》，各种歌唱类选秀节目频频掀起收视热潮。

嗓音是每个人独一无二的标志，无论你是否拥有明星般的“最强音”，你的嗓音都值得好好呵护。

　嗓音是由什么决定的

　　每个人的嗓音都具有不同的音调、音强和音色，其独特性决定了我们可以通过声音辨别出一个人。

嗓音的产生离不开各个发音器官的共同参与。肺脏是发声的动力器官；声带则是振动器官，声带自身的长短、厚薄和张力不同以及声带振动范围的大小，决定了不同的振动频率，由此产生了高低不同的声音；声门下压力的变化能改变声带振动的幅度，从而产生强弱不同的声音；口腔、鼻腔和胸腔等参与发声的共鸣，使语音变得清晰。

　　常清喉其实很伤喉

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科邵骏主任医师告诉记者，以下六种习惯最易损伤嗓音，导致嗓音嘶哑或嗓音疾病。

一，用声过度。人在讲话时，声带每秒钟要闭合、开放100到200次，如果每天讲话数小时，也就意味着声带要运动数百万次，当双侧声带闭合在一起时会产生撞击和损伤，如果不注意休息，随着时间的推移，嗓音问题就会随之而来。尤其是教师、话剧演员、营销员以及在嘈杂环境中工作的人往往都需要大声讲话，这些人的声带由于长期处于超负荷状态，很容易引起声带的慢性机械性损伤。

二，用声过少。用声过度会导致嗓音受损，用声过少同样也会引起嗓音疾病。特别是一些长期独居的老年人，言语过少，会导致声带肌萎缩，声音衰弱无力。

三，烟酒不分家。长期吸烟、酗酒会强烈刺激喉粘膜，因为烟雾中含有数千种化学物质，会刺激声带，导致慢性炎症，而酒精本身就是一种强烈的刺激物，且饮酒后人体的血液会集中于消化系统，声带原本就处在局部缺血的状态，此时再受到酒精和烟雾的双重刺激，无异于雪上加霜。

四，疯狂k歌。各类歌唱类选秀节目大热之后，不少人尤其是年轻人更加热衷于去KTV唱歌。唱歌本无可厚非，但邵骏主任医师提醒，不少年轻人在k歌的同时喜欢大量饮用冰镇饮料，殊不知冷刺激会使声带粘膜处于暂时缺血的状态，声带表面的润滑液体分泌量减少，再加上唱歌时使声带强烈收缩，极易导致声带受损。他建议，不要长时间连续歌唱，要给声带以充足的休息时间，否则再好的声音也经不起用嗓过度外加冰镇饮料的刺激。

此外，用假声发音对声带的损害也非常大，因为用假声发音时声带的振动频率最高，声带快速振动，极易导致损伤。因此，K歌时飙高音还得悠着点。

五，睡前吃夜宵。随着近年来生活节奏的加快，人们饮食习惯的改变，特别是睡前吃夜宵的习惯，导致反流性咽喉炎患者不断增加。睡前吃东西容易导致胃及十二指肠的内容物返流至咽喉部，胃酸是一种强酸性液体，对声带和咽喉来说无疑是一种强烈的刺激，很容易引起声音嘶哑。邵骏医生建议，睡前2小时，最好不要进食。

六，经常清喉。当感觉咽喉不适或有痰及粘液在喉咙里时，许多人都有“吭、吭、吭……”这种清喉的习惯，长期清喉容易使气流强烈冲击声带，导致声带粘膜增厚、充血，导致嗓音疾病的发生。当你想要清喉时，不妨吞咽口水或小口饮水。

好嗓音该如何保护

　　干燥是嗓音的大敌。邵骏医生建议，想要保护好自己的嗓音，每天应保证2升左右的饮水量。可多吃一些梨、黄瓜、甜瓜、葡萄等含水量丰富的水果。

经常用嗓过度或感到咽喉不适的人可以试着用鼻吸入水蒸气，每次持续3到5分钟，可将热水或者沸水倒入容器内再吸入其产生的蒸汽 ，或者将热水浸润过的毛巾拧干后捂在鼻孔上直接吸入。

空气出现污染时外出最好戴上口罩，以减少污染物的吸入。

对于女性来说，由于激素分泌水平的变化，声带会在月经期间出现轻度充血肿胀，此时应注意避免大声讲话和长时间讲话，更不要长时间K歌。

我国传统中医药积累了许多保护嗓音的经验，平时可以使用一些可保护嗓音的中药泡茶喝，如胖大海、薄荷、罗汉果、金银花、菊花等。

专家介绍

　　邵骏 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科医学博士、主任医师、硕士生导师。擅长咽喉部疾病诊治，主攻各种嗓音异常相关疾病诊治及基础研究。

延伸阅读

别人听你的声音为啥与自己听到的不同

　　声音是通过两种途径传递到内耳的，一是空气传导，二是骨传导。人们听录音机记录下自己的声音会感觉到与自己讲话时听到的不一样，这主要是由于两者之间的声音传导方式不同。讲话时自己听到的声音主要是通过骨传导传递到内耳的，但听别人讲话或者别人听你讲话时声音主要通过空气传导入内耳，两者之间的传导方式不同，所形成的音色也会存在差别，所以在脑中产生的声音信号也就不同。