避开10个伤身地：卧室灯亮入睡困难

 　　生活中，不论是在公共场所还是家中，都有一些地方会成为健康的绊脚石。近日，美国《预防》杂志载文，教你如何避开这些损害健康的地方。

1．灯光过强的卧室。早期研究发现，卧室灯光过强会推迟人体分泌褪黑激素，进而导致入睡困难，并降低睡眠质量。对策：睡前应关闭卧室顶灯，可使用瓦数较低的床前灯，保证整个卧室较暗，有助进入睡眠模式。

2．卧室橱柜。研究发现，户外的一些化学物质会随着鞋被带入室内，残留时间超过一周。进屋前不脱掉外套、不换鞋，容易将花粉等过敏物以及有害物质带入室内或橱柜内。对策：进门前更换衣服和鞋子，并将脱下来的衣物放在门廊处。

3．厕所橱柜。很多人喜欢将药物放在卫生间。然而，洗浴常常使卫生间里潮气增大，且气温也会超过38℃，高于很多药物的储存温度底线。对策：药物最好放在低温干燥处。

4.厨房水池。美国亚利桑那大学环境微生物学教授凯利·雷诺兹博士表示，家中所有藏菌地点中，厨房水池细菌最多。对策：水果蔬菜不要直接放入厨房水池中清洗，掉入水池中的食物最好立即扔掉。

　5.抽水马桶。美国亚利桑那大学环境微生物学教授朱克·格巴博士表示，抽水马桶平均每平方英寸（约6.5平方厘米）带菌数为320万，冲厕时，水雾可溅起高达1.83米，地板、水池及牙刷等都可能受到污染。对策：先盖盖子，再冲马桶，另外，不要将牙刷等用品放在卫生间。

　6.厚被子下。如果被子过厚，不仅会影响睡眠时的呼吸，还会使被窝内的温度过高，影响睡眠质量。对策：被子不应过厚，如果睡觉时感觉热，应该通过手脚来降低体温，比如可以将手或脚伸出被子，以防受凉。

　7.冰箱。将热菜放入冰箱，容器中心的温度需要更长的冷却时间，因而更容易成为细菌的温床。对策：冷藏食物时，应待其自然冷却，或者将大份食物分成若干小份再放入冰箱。

8．手提包底。手提包是细菌传播的一大源头，其底部每平方英寸细菌数高达1万。对策：回家后，把手提包放在固定的地方，并且定期用酒精等清洗。

9．公厕中间蹲位。研究发现，公厕中间的蹲位比两侧蹲位细菌数更多。对策：选择公厕靠边的蹲位，避免触摸厕所把手，如厕后彻底洗手。

10．紧邻电视机的餐桌。与边吃饭边听音乐的人相比，边吃饭边看电视的人进餐量会增加71%。对策：将餐桌尽量放在远离电视的地方，或吃饭时关闭电视。