解读睡眠微环境健康指标 卧室灯光照明以温馨为基调

 

　　好的家居环境，可以让在家睡觉的人，当处于松弛状态时，免受不理想大气和环境的影响，而得到完全的保护，从而获得良好的睡眠质量。在家居室内环境的营造中，对卧室的布置就变得尤为重要。在红星美凯龙北五环店二层家装公司展厅内，记者随机采访了几位前来咨询的消费者。对于睡眠环境，六成左右人表示没有太关心过。对于卧室的装修，多数人均表示“喜欢和舒服就好”。那么到底什么才可以称为“舒服”的睡眠环境？为了寻找更准确的答案，北京晨报记者在北大医学六院见到了睡眠医学科的主治医师孙伟，了解了家居环境对睡眠的影响。下面就让您看看自己是否走进了误区？

微环境之卧室色调

如今，有很多消费者为了追求个性化，卧室的装修可谓千奇百怪。在一些家装公司案例中，有相当一部分消费者为卧室墙壁粉刷了颜色。在北京晨报开展的调查中，43.9%的人认为家纺应选择素净颜色，43.8%的人认为应使用暖色系，选择花哨颜色的占10.5%，有1.8%的人认为家纺应使用冷色系。

孙伟医生告诉北京晨报记者，对于睡眠质量好的人来说，家居环境或许对睡眠没有什么影响。但对于睡眠质量并不是那么优秀的人来说，家居环境在无形中就影响了睡眠。“在兴奋的环境下，人就会难以入睡。所以，卧室应尽量避免过于鲜艳的颜色。”他认为，卧室墙壁的颜色以白色为佳，若是想为卧室墙壁添点颜色，也要选择浅色的墙漆或壁纸，如淡粉色、淡黄色、淡蓝色等。同理，过于鲜艳的家纺也会让人产生兴奋状态，所以在家纺的选择上，素净的花色更为舒适。对于窗帘，孙医生认为，卧室尽量选择较厚材质、具有优秀遮光效果的窗帘。

微环境之卧室灯光

灯光也是会影响睡眠的另一个原因。卧室的灯光是为卧室的功能服务的，卧室的主要功能是休息睡眠，因此，不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是顶灯。“一般来讲卧室的灯光应该偏柔和，稍微暗一些，会促使人的入睡。柔和化是卧室灯光选择的要点。卧室的灯光照明以温馨暖和的黄色为基调。”另外，孙医生认为，夜灯有时往往比顶灯更体贴。“老人和习惯起夜的人，可以选择安装夜灯，不仅不会影响睡眠，还不会在起夜时突然一开大灯刺激到眼睛。”

调查中，94.7%的人认为卧室的灯光应该使用暖色系，只有5.3%的人认为应使用冷色系。看来，对于灯光的选择，人们还是非常有把握的。

微环境之卧室功能

记者发现，越来越多的人在装修时喜欢在正对着床的一面安装电视机，并且越来越多的家长喜欢把儿童房装修成集学习、娱乐、休息为一体的格局。调查问卷中，有30%的人会有看电视入睡的情况，这是否也在无形中影响了我们的睡眠？

孙伟医生认为，从睡眠医学的角度来讲，卧室的装修越简单越好，不要安排太多的功能在卧室里面。“卧室是用来做什么的？是用来睡觉的，所以不要在卧室里做过多的与睡眠无关的事情。”他认为，对于儿童房来说，家长不要把卧室装成犹如游乐园一样花哨，而对于成年人，尽量不要在卧室安装电视。“其实对于很多人来说，失眠不是得了什么病，而是因为睡眠习惯不好，比如躺在床上看电视。本来人对卧室、床就建立了条件反射，就像看到食物就会分泌唾液一样，但由于睡眠坏习惯的养成，就失去了这种联系。大脑就会认为躺在床上也是可以再娱乐一会儿不睡觉的。”

微环境之卧室温湿度

对于卧室是否需要放置加湿器一事，78.9%的受访人认为不需要，15.8%的人只有在冬天才会使用。孙医生表示，以个人习惯和个人感受为主就好。“从睡眠医学角度讲，确定了一定的温度和湿度可构成最佳睡眠环境，但一般生活中几乎无法做到。所以如果觉得空气干燥影响到了睡眠，如口干、嗓子干痛等，可以使用加湿器进行调节。但如果感觉无太大影响，就没有必要强制使用加湿器。”

晨报记者 姚映雪