“春困”？试试经络按摩 广东省中医院心理睡眠科主任 李 艳

 　　现在，睡眠疾病普遍存在。在“春困”人群中，有相当一部人其实是睡眠疾病造成的。下面介绍几种失眠的经络按摩保健法，帮您摆脱“春困”的烦恼。

多虑型失眠

以入睡前思绪繁多为主要表现的失眠，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

运百会  仰卧于床上，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。若有家人帮助，也可取坐位用艾条悬灸百会20~30分钟。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，为手足三阳、督脉之会，是调节脑功能的要穴，有安神定志助眠的功效。

揉神门  每晚睡前双手各揉神门穴3分钟。神门穴在腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是手少阴心经的原穴，具有清心、除烦、安眠的功效。

按压合谷、太冲穴  睡前取坐位按揉双侧合谷、太冲穴各3分钟，若局部有酸胀感（以能忍受为度），此时疗效较好。合谷穴在手背第1、2掌骨结合部之间凹陷中，太冲穴在足背侧、第一跖骨间隙的后方凹陷处。合谷和太冲合称四关穴，二穴相配，一阴一阳，一上一下，可调一身之气血、理阴阳之失调，具有疏肝解郁、行气活血、和胃降逆、定志安神之效。二穴相互作用，相得益彰，对于失眠伴情绪不稳定者疗效较好。

梳头法  如果您担心穴位找不准，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的目的。梳头保健能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法：用梳子梳头，方向为：（1）前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。（2）从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳头，左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

脾胃不和型失眠

失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅者。

摩腹法  古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放掌背，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。神阙穴即肚脐，是任脉上的要穴，可补虚安眠，健脾整肠。掌心劳宫穴可清心安神，调营和胃，故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮，从少至多，最多能揉三十轮。摩腹还能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸腹畅快，晨起能早餐多食为效验。

推胫骨  睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝下，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内上髁下缘，胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处） 和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

夜尿多型失眠

夜尿过频影响睡眠，平素怕冷、腰膝酸软者。

推八髎穴，温补肾俞  每日临睡前，两手摩擦八髎穴2~3分钟，若局部有发热感并向小腹放射则疗效较佳。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2~3分钟，肾俞有温热感、放松感。若有家人帮助则可取俯卧位按摩，或用艾条悬灸肾俞和八髎穴10~15分钟。八髎穴在骶椎两侧的第一、二、三、四骶后孔中，左右共八个穴位，对于下焦虚寒的夜尿频多有疗效。肾俞穴与八髎穴合用，能起到暖肾缩尿助眠的效果。

睡前浴足，搓涌泉穴  睡前用高桶沐足20~30分钟，加入川椒粉20克/次，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴，先左、右足各擦搓一百下，再轮换做，三轮左右足共三百次即可。

涌泉穴是肾经的首穴，是神经的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

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汤汤水水助你每夜安眠

人参枣仁汤  人参5克，茯神15克，酸枣仁10克，瘦肉100克。前三药与瘦肉同炖，人参可连用3次。代茶饮。

柏子仁炖猪心  柏子仁15克，猪心1个。将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，入砂锅，加水适量，隔水炖熟，以猪心透烂为度。

当归羊肉羹  当归25克，黄芪25克，党参25克，羊肉500克。当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口，羊肉切小块，将羊肉、中药袋、葱节6克、姜片6克、食盐2克、料酒20毫升一起投放砂锅内，加清水煨炖至羊肉熟烂。

花生叶赤豆汤  鲜花生叶15克，赤豆30克，蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤豆洗净，放入锅中，加适量水置火上煎汤，调入蜂蜜即成。睡前饮汤，吃赤豆及花生叶。经常服用对失眠患者有效。

山药桂圆粥  鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭服用。

甘麦大枣粥  小麦50克，大枣10克，炙甘草15克。先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮为粥。空腹服用，每日2次。