常待空调房应该多做3件事 南京市中西医结合医院 叶 康 杨　明

 　　夏季经常待在空调房中，人体的免疫力会下降。要想避免得空调病，应该从以下三个方面入手，做好防护。

冷水洗鼻  夏季室内常有空调，室内外的温差会让人受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。   按摩双肩  空调房里坐久了难免肩部酸痛，大家也可以试试通过按摩双肩来缓解不适。缓解肩背疼痛最常用的穴位是肩井穴。具体的操作方法是，被按摩者坐直，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双侧肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。注意，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其血压高或有心脑血管疾病的人不可久按、重按。

踮脚尖走路  夏季经常待在空调间，空气流通差，人容易疲倦，怎么办？踮脚尖走路是个不错的有氧运动，不仅有益于心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以缓解疲乏。每次走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，可做30~50次，速度自我调节。（杨  璞整理）