长高的方法 做到这几点有助孩子长高

　　现在的家长对于孩子的身高都是比较重视的，看到别人家里的孩子非常高，但是自己的孩子却个子很矮，心里总是非常着急。长高的方法有哪些?这个问题是很多家长都想知道的，另外吃什么能长高?带着疑问，让我们一起来看下面的文章吧!

　　长高的方法

　　1.加强户外运动

　　孩子的发育如何，与锻炼之间存在一定的联系。每天都进行户外活动的孩子普遍要比不锻炼的孩子发育的更高，个子更高。建议家长每天都要给孩子一个小时的锻炼时间，带孩子去跳绳、打篮球等都是很好的，跳跃运动有利于孩子长高。

　　2.重视营养补充

　　孩子想要长高，充足的营养也是必不可少的。每天的三餐饭家长应该为孩子安排好，保证肉类、蔬菜类以及主食都要有，并且换着花样来。孩子一周应该吃五十种以上的食物，不建议盲目的补充保健品。吃东西的量不要太多，以免孩子长胖。

　　3.保证足够睡眠

　　孩子的睡眠质量对于生长发育也有很大的影响，孩子相比较成人来说需要更多的睡眠时间，家长应该给孩子营造良好的睡眠环境，保证孩子能有足够的休息时间。每个孩子需要的睡眠时间不同，家长可以通过观察孩子的表现判断孩子睡眠是否足够。

　　如果宝宝经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但生长激素在深睡眠的时候分泌才是好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响宝宝的长高。宝宝睡眠不佳，父母要尽力帮助宝宝找出睡眠不佳的原因，尽早做出调整。

　　4.避免长久蹲着

　　如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。

　　5.定时测量身高

　　家长要定期为孩子测量身高，在孩子发育期，好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，家长就应该给予足够重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因，并采取积极治疗。

　　6.衣着适当宽松

　　过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。

　　7.慎用增高补品

　　滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

　　吃什么能长高

　　1.高蛋白食物

　　在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。

　　孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。

　　2.钙含量较高的食物

　　常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。

　　3.富含维生素的食物

　　维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。

　　可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。

　　4.矿物质丰富的食物

　　尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。

　　铁含量比较高的元素有鸡血和贝类;锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。

　　总结：孩子想要长得好，必须要补充足够的营养，然后睡眠时间充足，再加上每天锻炼身体，这些都做到孩子一般不会太矮。不过，孩子的个子多数还是天生的，要看家长的身高，父母都高的情况下，孩子想矮都难，如果有一方比较高，孩子的身高就不一定。