冬季补阳黄金时节 从四方面下手补足阳气

　　起居：“早卧晚起，必待日光”

　　立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光”。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

　　睡眠是养生的根本，“睡个好觉，胜过补药”，高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是消除疲劳的养生良方。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效。不过，皮肤干的老年人不建议每天泡脚;心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚，应以15~30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上卧床休息。

　　运动：应以静态运动为主

　　冬季运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳等，不适宜太激烈的运动。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。

　　运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。