冬季睡好觉是关键 教你如何睡出健康

　　晚上12点前入睡最养阴

　　那么，是不是8小时睡够了，就能起到养生效果呢?陈小忆介 绍，中医认为冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。她建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位 置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养 阴。

　　这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的温度较低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太阳出来后阳气升发再起床，才符合养生之道。

　　值得一提的是，虽然已经入冬，但广州的温度并不算低。陈小忆认为，正是因为立冬不久，正值秋冬交接之时，而且温度并不算低，此时加衣加被不要太过，让身体有时间去慢慢适应天气的变化，可增加人体耐寒的能力。因此，睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。