白领得了颈腰椎病如何自救

三、办公室的活动

室内活动：

1.左右转头。慢慢把脸转向左侧，转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可，但不要低头)，保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。

2.向上抬头。慢慢抬头向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可)，保持10秒，慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。

3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀，达到自己可以承受的最大限度(耳朵与肩膀有一拳距离即可，但不要耸肩)，保持10秒，慢慢复原，然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。

4.旋转肩部。双臂下垂，让肩膀以前后画圆的方式转动10次，然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平，把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。

适合室外的活动：

1.游泳。

2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性，不过如果已经得了颈椎病，放风筝时要注意不能猛然转头，也不能长时间仰头。

强化锻炼颈部肌肉的活动：

1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候，用一只手施加反向的压力，给自己增加一点难度。

2.器械训练，比如使用哑铃，这个就需要在专业教练的指导下进行了。