导读: 上班族最常接触的就是椅子和楼梯,利用离身边最近的东西,物尽其用,边工作边锻炼,一举两得……
2.利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了,坐着一边办公一边运动保健,实在是明智之选。
①坐姿
以正确的姿势端坐,1分钟可消耗2卡路里热量,并能保持紧致的腹部线条。
办公族最佳坐姿是端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度。略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。
收紧腹部肌肉来支撑背部直立,保持骨盆水平。挺胸,同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子,下颌摆正,略向下收,使双耳与肩部处于同一垂直面上。
②呼吸
深吸气,下压双肩,并保持肩部放松。完全将气吐尽,收缩腹部肌肉。保持深呼吸,吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势,同时持续深呼吸1分钟。
③拉伸
以正确的姿势端坐,双手放于脑后,大拇指放于头骨下端。深吸气,同时打开双肘。尽量向外侧拉伸,如同蝴蝶展翅的动作,感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐气,同时双肘向前摆动,于脸颊前合拢,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作,同时深呼吸,释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。