导读: 上班族最常接触的就是椅子和楼梯,利用离身边最近的东西,物尽其用,边工作边锻炼,一举两得……
1.利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了,台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试,受试者站在台阶前方,按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始,听到第一响声时,一只脚踏在台阶上。第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立。第三响声时,先踏台的脚下地。第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样,2秒钟上、下各踏一次,左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。需要你在心里默念节拍。