导读: 上班族最常接触的就是椅子和楼梯,利用离身边最近的东西,物尽其用,边工作边锻炼,一举两得……
③爬楼
很多时候,即便是上二楼,很多上班族都会使用电梯而不是楼梯。但是事实上,只要你能够利用这些时间进行运动的话,就能轻松的活动身体,保证自身的健康哦!不过爬多久的楼梯一定要心中有数,以免累坏自己不能好好进行下午的工作。
④前屈
直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
⑤压腿
侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,然后两脚互换进行练习。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬,提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。